空腹を抑える方法5選

朝ファスティング

消化をお休みして腸をキレに！
朝だけファスティングは、手軽にファスティングを始められます☀️
不要なものを外へ出すために最適なのが、朝の4時から昼の12時だから。朝だけでもファスティングを実践することで、腸内環境を整えることができます。
でも、慣れていないと空腹がツライ💦
そこで、看護師がおすすめする空腹を抑える方法をご紹介します😊

1️⃣ 水や緑茶を飲む
水は胃を満たして空腹感を和らげます。
緑茶は食欲抑制効果があるとされています。

2️⃣食物繊維やたんぱく質が豊富な食品を摂る
食物繊維は噛みごたえがあり満足感が得られます。たんぱく質は筋肉量を増やして基礎代謝を高めます。

3️⃣規則正しく食べる
食事の間隔が長くならないようにしましょう。
食事の順番や噛む回数にも気を付けましょう。

4️⃣運動や趣味などで気分転換する
運動はエンドルフィンの分泌を促してストレスを解消します。趣味は気が紛れて空腹感を忘れます。

5️⃣十分な睡眠をとる
睡眠不足は空腹感を増すホルモンのバランスを崩します。

これらの方法は、空腹感を抑えるだけでなく、健康的なダイエットにも役立ちます👍
食事は、昼の12時から夜の20時までに済ませて16時間消化をお休みすることで、腸がキレイになり代謝UPが期待できますよ！🌈

美温活Laboでは、よもぎ蒸しやコラーゲンマシンでの温活とファスティングで相乗効果が期待出来ます！🥰
ぜひ一度お試しくださいませ🍀

美温活コラムに関連する記事

間違ったダイエット

食事量や食事制限だけじゃない食べなかったり、食事量を減らせば、体重が落ちるのは当然です🥺
体重計に乗って、体重だけしか見ていませんか？
筋肉量と体脂肪を見てください！✨
体重が減って...

太りやすい食習慣

NG食習慣1日1食なのに、全然痩せない…
そう感じている方いませんか？
私もずっとそんな生活をして、食べなければ痩せると思っていました。
無知って怖いなって思います💦
そこで、看護師が...

お肌悩みと対処法

美しい肌を手に入れるために年代や性別によっても異なるかもしれませんがみなさんお肌悩みはあると思います🥺
お悩みに合わせた対処法を行えばあなたも美肌を手に入れることができます✨
そこ...