自律神経を整える方法
自律神経の乱れ
梅雨によくある体調不良の症状☔️
・だるい・ねむい
・風邪をひきやすい
・むくみ
・吐き気・めまい・頭痛
梅雨時の気候や気圧の変化により、自律神経が影響を受けている可能性もあります。😵💫
そこで、看護師がおすすめする自律神経を整える方法をご紹介します！🌈
1️⃣ ストレス解消を心掛ける
ストレスは自律神経のバランスを乱す大きな原因です。
ストレスにうまく対処するためには、趣味やリラックスできることを見つけたり、人と話したり、感情を表現したりすることが大切です。
2️⃣ 生活リズムを整える
不規則な睡眠や食事は自律神経のリズムを崩します。朝起きて太陽の光を浴びたり、夜は暗く静かにしたりすることで、自律神経のリズムを整えることができます。また、食事は規則正しくバランスよく摂ることが重要です。
3️⃣ ゆっくり深呼吸する
呼吸は自律神経に直接影響します。
ゆっくり深呼吸することで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
「1：2呼吸法」という方法がおすすめです。
鼻から3〜4秒かけて息を吸い、
口から6〜8秒かけて息を吐くだけです。
これを1日1回3分間行うと効果的です。
4️⃣ 適度な運動をする
運動は交感神経と副交感神経のバランスを
整える効果があります。
運動することで血液の流れがよくなり、全身に酸素や栄養が行き渡ります。
また、運動後には副交感神経が優位になり、心身がリフレッシュされます。
無理のない範囲で続けられる運動を選ぶことが大切です。
5️⃣ ツボを刺激する
ツボを刺激することで経絡を整え、自律神経の働きを改善することができます。
特に「内関」というツボは自律神経に関係するツボとして有名です。
手首の内側で中心からひじ方向に自分の指3本分下がった場所にあります。
このツボを指圧したりマッサージしたりすると、不安やイライラなどの精神的な症状や胃腸の不調などに効果があります。
美温活Laboでは、よもぎ蒸し、コラーゲンマシン、アロマタッチトリートメントで、自律神経を整える事が出来ます！🥰
ぜひ一度お試しくださいませ✨
美温活コラムに関連する記事
間違ったダイエット
体重計に乗って、体重だけしか見ていませんか？
筋肉量と体脂肪を見てください！✨
体重が減って...
太りやすい食習慣
そう感じている方いませんか？
私もずっとそんな生活をして、食べなければ痩せると思っていました。
無知って怖いなって思います💦
そこで、看護師が...
お肌悩みと対処法
お悩みに合わせた対処法を行えばあなたも美肌を手に入れることができます✨
そこ...